10 pasi pentru a slabi rapid

  1.     Vrei sa slabesti? De ce vrei asta? Este deoarece prietenul/prietena ta, sotul/sotia iti spun s-o facei? Trebuie sa vrei sa slabesti pentru tine insati, deoarece o meriti! Ia un creion si o foaie de hartie si da-ti o lista cu toate motivele pentru care vrei sa slabesti. Aceasta lista iti va alimenta motivatia de a slabi.

  2.     Trebuie sa-ti stabilesti un tel de de slabit. Ai grija sa alegi un tel realist (nu 25 de kilograme intr-o luna): vreau sa pierd 0.5-1 kg pe saptamana in urmatoarele 3 luni. Cel mai sigur numar de kilograme pe care il poti elimina este de 0.5-1 kg pe saptamana; uneori corpul tau poate slabi mai mult, dar cu perseverenta vei castiga cursa. Fii exacta cand vine vorba de scopul tau si stabileste o limita temporala scopului tau, punand chiar o data. Iti poti rescrie scopul daca avansezi mai repede sau mai incet decat estimat.

  3.     Un alt scop este sa decizi cate calorii vrei sa consumi zilnic. Femeile sedentare si adultii in varsta ar trebui sa consume in jur de 1.600 de calorii pe zi. Majoritatea copiilor, fetelor adolescente si barbatilor sedentari – in jur de 2.200 de calorii pe zi. Majoritatea baietilor adoloescenti si a barbatilor activi – 2.800 de calorii pe zi. In momentul in care ai decis nivelul in care te incadrezi, planifica sa-ti reduci numarul de calorii cu 500 de calorii zilnic. Cumpara-ti o agenda care arata cate calorii sunt continute in alimentele pe care le ingerezi.

    4. Slabit

  4.     Alege cateva recompense pentru a te motiva pe acest drum lung. La fiecare crestere a numarului de kilograme reduse (de exemplu cand esti cu 2.5 kilograme mai aproape de scopul tau), poti face ceva frumos pentru tine (care sa nu implice mancare). Iti poti cumpara o oja noua, o revista noua sau carnetele dragute. Recompensa nu trebuie sa fie scumpa, o poti inlocui cu o plimbare in parc, o iesire cu prietenii, citeste o carte sau orice ti-ar placea

  5.     Inainte de a incepe programul de slabit, gaseste o fotografie intr-o revista sau pe internet a cuiva pe care admiri pentru modul in care arata. Decupeaza fotografia si decupeaza fata ta dintr-o alta fotografie, lipind-o peste corpul ideal. Lipeste imaginea pe frigider pentru a-ti aminti ce doresti sa realizezi

  6.     Cand deschizi frigiderul pentru a rontai ceva intre mese, intreba-te daca esti cu adevarat infometata sau doar plictisita/obosita. Gaseste-ti ceva de facut timp de 10 minute. Daca tot crezi ca ti-e foame mananca fructe sau legume crude. Daca nu ti-e foame, nu manca.

  7.     Pe masura ce incepi sa slabesti trebuie sa tii o inregistrare vizuala a kilogramelor pe care le pierzi. Ai putea face un tabel sau grafic simplu in care sa inregistrezi rezultatele; poti cumpara stickere si sa pui pe grafic cate unul pentru fiecare kilogram scazut

  8.     Tine un jurnal alimentar pentru a inregistra ce si cat mananci. Masoara-ti de asemenea si portiile si nu mananca prea mult; monitorizarea persoanla te va ajuta sa fii mai constienta

  9.     Bea 2 litri de apa zilnic si inregistreaza de asemenea in jurnal cantitatea pe care o bei. Desi nu are calorii, te ajuta sa te simti mai satula; poti adauga lamaie pentru alt gust

  10.     Incearca sa faci exercitii zilnice deoarece te ajuta sa slabesti mai repede. Cand faci exercitii, pierzi grasime si construiesti masa musculara, care arde grasimile mai rapid. Poti face zilnic 2-3 plimbari de 10 minute care te vor ajuta enorm sau orice alte activitati care sunt activitati zilnice solicitante

Meniu

Link-uri